trening plecow

No i musiałeś wypomnieć Robie ściąganie drążka, bo już dość długo robię podciąganie - jakieś zmiany muszą być itd. Poza tym nie chodzi mi tylko o samo ściąganie. Widziałem kilka planów gdzie trening pleców to tylko wyciąg. Nie! Wróć. Było unoszenie hantli w opadzie Puma, wielkie dzięki

nie moge wlasnie nic na stojaco robic. Trening plecow mi za bardzo jeszcze nie pasuje ma ktos moze pomysly?

Nie mysl nawet, ze dzień po treningu bicepsu zrobisz dobry trening pleców.

dzięki za odpowiedź ;) a czy dało by radę wstawić ten martwy ciąg w trening pleców,bez wyrzucania przenoszenia hantli ? Muszę przyznać że bardzo podoba mi się to ćwiczenie i dobrze pompuje motyle,z tego względu nie chciałbym się go pozbywać :P Zmieniony przez - Marcell95 w dniu 2012-03-27 22:02:19

[...] więc zrobię za ich pomocą mały obwód. Niestety jestem zmuszony jeść to co mi podadzą. Dzień 15 Poniedziałek 27.08.2012 Tu udało mi się jeszcze wpaść na siłownię i zrobić trening pleców. Podciąganie na maszynie3 serie Wiosłowanie w opadzie 4 serie Ściąganie drążka do karku 4 serie Przyciąganie w siadzie płaskim3 serie Niestety treningi był w [...]

[...] ziomek! Jedziesz, ciśniesz, mykasz itd. Będe śledził, jak coś zwalisz do wakacji to po pysku Suple jakieś będą bo nic o tym nie ma chyba? Soory ale musze się przyczepić do treningu... Trening pleców i bicepsu masz niestety do bani. W plecach brakuje wiosłowań. Wywal te wyciągi i daj ciężki wiosłowania. W bicepsie same izolowane ćwiczenia! [...]

po przeczytaniu wielu artykułów wkleje tutaj trening pleców PLECY: 1. MARTWY CIĄG 5X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 4X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 4X12

nie mam stojaków regulowanych na nogi, jakbyś miał jakieś fajne ćwiczenie to bym dorzucił :) Trening pleców: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - MARTWY CIĄG - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE lub ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM coś takiego?

[...] *przysiady ze sztanga na karku(z tyłu) 4x 12,10,8,8 *przysiad w wykroku 3x 10,8,8 -uginanie nóg na maszynie 3 serie 12-10 pow./ jak brak maszyny to rób uginanie z ciężarkiem przy kostce *wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 *wspięcia na palce siedząc 3x15 Troche tych błędów było. Jak robisz trening pleców to nie rób samych wiosłowań.

er_em_mma_ przecierz napisał, że nie ma maszyn a ty jakieś plany z kosmosu rzucasz To troche kicha. To ogranicza sporo trening pleców. Pokombinuj troche zrób drażek na dworze(ja podciągam się na trszepaku). narazie spróbój tak: -martwy ciąg(osrożnie z obciążeniem najpierw wyucz się odpowiedniej techniki 3-4 serie -wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Te wykroki w B zamień na MC. Szkoda, że nie masz drążka, trening pleców dużo traci. Mógłbyś tez zostawyć biceps w A a triceps w B, to małe partie. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec do któregoś z zestawów.

tez tka mysle, jutor akurat trening plecow zoabcze co tam z nimi jest i jak cos bedize to do lekarza chyba pojde bo az sam ejstem cieakw co mi powie doktorek.. pewnie ze PRZESILONY MIESIEN psss.. ok dzieki. Pozdro! :D

Siema dziś trening plecow oraz 2x45min cardio. Waga spada w dol dziś 78.9kg. Dziś niski dzień wegli wiec poleci tylko 50 gr płatków na śniadanie a reszta posiłków po 50gr białka i warzywa.W posiłku potreningowy 25gr kaszy :) /SFD/Images/2015/9/15/17934f0c6c654b21918f3dfcaebdb57d.jpg

Dziś poleciał trening pleców każde ćwiczenie w 4 seriach zakres 10-12 ruchów z bardzo krótkimi przerwami. 3 ćwiczenia Wiosłujace i dwa ściągające plus 2x45min cardio. Jutro ciężki dzień bo jadę na szkolenie o 6 rano a wracam o 23 wiec trzeba wstać szybciej i zrobić poranne cardio. Pozdro /SFD/Images/2015/9/15/62aae1e5dde747dea83f0a0ef6c5dceb.jpg

Dziś trening pleców :) 5 ćwiczeń po 4 serie do upadku bez liczenia powtórzeń :) Dziś niższy dzień węglowodanów wiec napoziie 25 gr ryżu przed i po treningu resta dnia po 50gr białka z warzywkiem powoli odrzucam wszystkie suplementy zostawiam tylko omega 3 i witaminy z rana plus bcaa. Do zawodów 10 dni od niedzieli start z nawadnianiem [...]

Jak trening pleców bedzie w piatek ( z martwym i wiosłowaniem) to w czwartek odpadają nogi Brak czasu na regenerację dla prostowników Połącz plan np tak Pn klata tric wt plecy bic śr wolne czwartek barki przedramie piątek nogi Poprawki do planu masz wyżej pozdro

przede wszystim popraw jeszcze trening pleców bo jest z nim tragicznie no i całą resztę- masz przecież już niejaki wzór...

Wzór wzorem , ale ja dalej niemam pojęcia jak ułożyć ten trening pleców . Proszę chociaż o jakiś przykładowy , gdyż znów układając sam zrobię masę błędów .....

musisz się zdecydować czy chcesz masy czy rzeźby. podstawa rozwoju mięsni czy też rzeźbienia ciała to odpowiednia dieta (posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE). odpowiedni trening pleców i klaty rozwiąże problemy z garbieniem się.

Słaby trening pleców i nóg do poprawy Brzuch trzy razy w tyg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-07 18:01:34